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第2章 焦虑可以被“杀死”:如何应对拖延症?

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    你烦恼的可能不是怎么去解决问题,而是“问题这么多,我该怎么办”。所以,你要做的是,先大吼一句“走开”,然后干劲十足地去推进。去做就对了,慢慢就会有出路。

    你可以“杀死”焦虑

    1

    你有过因为焦虑而心跳加快、没有食欲、难以呼吸的经历吗?

    我有过。

    2019年,我的公司在武汉开了一家分公司,招了一批应届大学生,因为招聘时比较仓促,没想到上班的第一天就有6个人辞职。

    实习生来的第一天,听到自己的底薪与工作挂钩,发现要完成的工作指标很有难度,而且他们是新手上路,完全不知道自己要做什么。当然,公司这边也有责任,招聘的时候太仓促,没来得及与他们沟通清楚,实习期的底薪也是以完成一定的工作指标为前提条件的。两方面的原因导致公司创下员工上班第一天就有6个人辞职的历史纪录。

    我也是第一次见到这种场面,当时我在北京,分公司在武汉,我原本是想做些什么的,但是距离的限制让我产生了深深的无力感,觉得什么都做不了。

    2

    现在回忆起那段经历,我还是会忍不住皱眉,当时我无法也无力摆脱那无边无尽的焦虑,简直焦虑到极点了。

    现在人手不够怎么办?再招新人。如果新人再走怎么办?不确定因素太多了,还要花不少时间。公司的指标完不成又该怎么办?

    我每天醒来想的都是这些问题,每天又带着同样的问题入睡。这些问题在我脑海中无数次出现,但我就是找不到出路,或者坦白说,我并没有在找出路,不过是自我催眠般地问自己,仿佛这样就可以解决问题了,就是没有行动,也没有意识到要行动。

    难道是上天可怜我发际线日益后退?一个非常偶然的机会,我看到河森堡说的一段话,他说他的切身经验是,如果你觉得某件事让你特别焦虑,压得你喘不过气来,那么最好的排解方法就是直接去做这件事,什么都别管,就是使劲做,努力去推动进度。你每往前推进一点这件棘手的事情,你的焦虑就会减少一分。同时,你的焦虑越少,推进工作的速度也就越快。只要咬紧牙关,不停地推进,总会有解脱的那一天。而且你每完成一个棘手的任务,或多或少都会比之前强大一点,这件苦差事总会改变你一点。

    我看到这段话的时候,原本躺在床上刷微博,看完之后,我惊讶得跳了起来。原来我一直焦虑的不是武汉分公司的事情,而是焦虑本身。我在大脑中像放幻灯片一样播放这些难题,每天醒来都在心里暗示自己,这又是焦虑的一天。但是,我并没有用实际行动去消除焦虑啊!

    从那天起,我就学着做到“什么都别管,就是使劲做,努力去推动进度”。我立刻预订了北京到武汉的机票,去武汉待了两个星期。一到武汉,我就参与武汉分公司的工作,改变了分公司原来的工作方法,帮助公司解决问题,并改进了竞争机制,提高了新员工的工作积极性……一切我能想到的办法,我都尽力去做。我不再去想“我今天好累,好焦虑”,而是努力推动事情往前进,从而“杀死”焦虑!

    果然如河森堡说的那样,棘手的事情每被往前推进一点,我的焦虑就会减少一分。

    随着我不断推进工作,问题慢慢得以解决,我也不再焦虑了。而且,武汉分公司这支新生力量也逐渐强大起来。原本没运营过“小红书”App的一群大学生“小白”,在这次历练中变成了每星期拥有30万点赞量,一天不打开小红书,就有“9999+”点赞未读的“大牛”。

    在这次与焦虑的较量中,我在差点被焦虑干掉的时候干掉了焦虑。就这样,我不仅活下来了,还变得更强了。

    3

    人生这么漫长,长到焦虑无时不在,无处不在。

    我曾不止一次从我的学员、朋友、同事那里听到他们说自己感到焦虑的话。上学时,焦虑怎样才能考高分;工作后,焦虑老板下达的工作指标太苛刻;结了婚,焦虑孩子的衣食住行和教育;退休了,还要焦虑下一代买房、买车的问题。

    焦虑这么多,即使你避而不见,终究也要与焦虑面对面。既然如此,不如一开始就坦坦荡荡、自信满满地上路,不为焦虑本身所困扰,直接与焦虑较量,推动事情往前进,解决问题,“杀死”焦虑。

    只要你行动了,这个过程本身就是在“杀死”焦虑。

    有什么难事千万别耗着、等着,那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬,因为这时你焦虑的可能不是某件事情,而是焦虑本身;你烦恼的可能不是怎么去解决问题,而是“问题这么多,我该怎么办”。所以,你要做的是,先大吼一句“走开”,然后干劲十足地去推进。去做就对了,慢慢就会有出路。

    当事情得到逐步推进的时候,焦虑的生存空间会被挤压得越来越小,事情就会变得越来越有趣。

    然后,你会发现,你可以“杀死”焦虑。

    思维落地:“5分钟法则”

    很多时候,让我们感到焦虑的不是事情,而是焦虑本身。

    如果你处在这样的状态,请深吸一口气,定一个5分钟的闹钟,告诉自己,我就只干5分钟。

    5分钟,不过是听一首稍长点的曲子的时间,一点都不费力。当你感到焦虑时,你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。然后,你还要接着告诉大脑,5分钟能做什么。

    1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词,你就告诉自己,这5分钟内,先打开书本或手机软件,1分钟背1个单词,一共背5个单词。记住,给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

    开始行动了,感到轻松了,5分钟很快就会过去。这时,你其实已经没那么焦虑了,相反,会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情,对自己说:“你好棒,已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。

    2.你可以享受这份踏实的感觉,继续做曾经抵触的事情。

    这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法,也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。

    不存在准备好的时候

    1

    小鑫——我的大学同学,本来成绩很好,稳上“985工程”院校,结果高考失利,无奈来到我们学校。但是,他不甘心,还是想读“985工程”院校。

    所以,他从大一时就开始准备考研。从大四到现在,他已经考了2.5次了。对,我没说错,2.5次。

    2017年,小鑫第一次考研,那时我们都在读大四。为了下半年能够安心复习备考,他尽力排除一切干扰,把所有课都提前在大三下学期前修完。自然,一切娱乐活动他都不参加。

    没想到的是,距离考研还有12天时,学校要求提交毕业论文选题。论文题目一旦提交,就不能随意更改了。所以,做事力求完美的他又花了好几天确定选题。

    搞定论文选题后不到一个星期就要考研,小鑫慌了。因为按原计划,他是可以复习完的,但被论文的事情耽搁了好几天,原本的计划无法完成,小鑫自觉准备不足。最终,小鑫做出决定——明年再战。

    报完了名,酒店也订好了,不到一个星期就要奔赴战场,小鑫却决定放弃考试,因为他觉得自己的计划被打乱了,他还没准备好。

    这就是那0.5次考研。

    2018年,进入大四下学期。多数同学都在准... -->>
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